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벚꽃이 만개하고 햇살이 따뜻한 아름다운 봄날, 가벼운 옷차림으로 어디든 떠나고 싶어지는 계절이지만, 뿌연 하늘이 너무나 안타깝습니다. 특히나 요즘은 저처럼 비염 알레르기가 있어서 벚꽃 축제나 미나리 축제 같은 봄나들이를 제대로 즐기기 힘든 분들이 많은데요. 이렇게 황사뿐 아니라 미세먼지로부터 건강을 지키는 방법과 미세먼지 배출 음식에 대해 알아보았습니다.
미세먼지 배출 음식
미세먼지는 10마이크로 미터 이하의 초소형 오염물질로 공기 중에 섞여 인체로 흡입이 됩니다. 자동차, 공장 매연, 생활환경오염물질이 폐와 혈중으로 유입되어 심혈관 질환이나 호흡기 질환의 원인이 됩니다. 아무리 마스크를 쓰고 다녀도 미세먼지를 흡입하지 않기는 쉽지 않습니다. 그래서 미세먼지 배출 음식에 대한 관심이 생겨나고 있습니다.
미세먼지 대응 방법
- 미세먼지 예보 확인하기
- 미세먼지가 나쁜 날은 외출을 삼간다.
- 외출 시 마스크 착용하기
- 충분한 물과 과일, 야채 섭취하기
- 외출 후 깨끗하게 씻기
- 실내 공기를 정화 하여 깨끗한 실내 공기 유지.
- 어린이, 노약자, 임산부 등은 특별히 건강관리.
- 호흡기 질환자, 천식, 심뇌혈관 질환자 등도 특히 건강관리.
미세먼지 배출을 돕는 식품
- 미역
미세먼지 배출 음식인 미역에는 클로렐라, 지방, 미네랄, 비타민 등의 영양소가 풍부합니다. 또한 미세먼지 배출에 도움 되는 식품으로 다이옥신이나 카드뮴 등의 중금속 배출에도 좋습니다. 체내 독소와 콜레스테롤, 염분을 흡작해 배출하여 혈액을 맑게 하고 건강을 지켜줍니다.
- 배
배는 예로부터 기침, 천식 등에 최고의 식품입니다. 또한 기침과 가래에 좋은 루테오린 성분이 풍부하여 기침이나 감기 예방에 도움이 되며, 기관지나 폐를 건강하게 합니다.
- 미나리
미나리는 3~4월 봄철에 제철인 알칼리성식품으로 체내 독소와 중금속을 배출하고 혈액을 맑게 해주는 봄철 최고의 채소입니다.
기관지에 좋은 약초
- 도라지
기관지에 특효가 있는 도라지는 사포닌과 이눌린 성분이 풍부하게 들어 있어 폐를 깨끗하게 합니다. 또한 미세먼지 배출 음식이기도 한데요. 기관지 점막을 튼튼하게 하고 점액 분비를 도와 목을 편안하게 합니다. 도라지는 감기와 기침에 좋으며 가래를 삭여주는데 효과적입니다.
도라지차는 기관지 건강에 많은 도움이 됩니다. 또한 염증을 없애주어 미세먼지로 약해지기 쉬운 폐를 보호하는데 효과적이며, 봄철 황사로 인해 나빠지기 쉬운 기관지에 좋습니다.
- 오미자
오미자는 다섯 가지 맛(단맛, 짠맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛)이 나는 약초로 오미자의 신맛이 폐의 성질을 보완해 주어 몸의 진액과 음기를 보충하고 손상된 폐의 회복을 돕습니다. 또한 기관지 점막을 보호해 주고 인체의 면역을 강화시키므로 각종 질병으로부터 건강을 지켜 줍니다.
- 감초
감초는 중금속 배출과 해독작용이 뛰어납니다. 각종 오염물질인 황사 먼지로부터 우리 몸을 해독, 보호해 주는데 좋습니다. 감초는 기관지 건강에 많은 도움이 되며 목을 윤택하고 튼튼하게 하고 가래를 없애주는 등 각종 호흡기질환이나 신장병,
감기에 좋습니다. 감초는 위에도 좋으며 항염 효과가 있어 근육통이나 신경통에도 효능이 좋습니다.
- 생강
생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 목 건강과 감기 등에 좋습니다. 그리고 염증을 삭혀주어 폐와 기관지 건강에 좋습니다. 생강은 혈액순환과 소화 기능을 좋게 하는 효능이 있으며, 감기, 기침, 가래 등을 좋게 합니다.
- 녹차
녹차에는 항산화 성분인 탄닌과 카테킨 성분이 풍부하게 들어 있어 인체 면역력을 높여 주고 기관지를 윤택하게 합니다. 그리고 체내 중금속이 쌓이는 것을 억제하며 미세먼지 배출에 효과적입니다.
미세먼지 정화식물
실내 미세먼지를 없애기 위해 잠깐식 환기를 시키고, 공기청정기를 사용하는 방법도 좋습니다. 그리고 봄에 어울리는,
공기를 정화시켜주는 식물을 키워보는 것도 좋을 듯하여 알아보았습니다.
- 아레카야자
초보자들도 쉽게 키울 수 있고 까다롭지 않아 인기 있는 미세먼지 정화식물입니다. 얇고 길게 늘어난 잎이 실내 공간에 더욱더 청량감을 더하여 봄, 여름철 인테리어 아이템으로도 좋습니다.
- 스투키
깨끗한 산소 배출 기능과 더불어 키우기 쉬운 공기 정화식물 중 하나로 개업 축하 화분으로도 많이 쓰입니다. 침실을 좀 더 쾌적하게 해주는 공기 정화식물입니다.
미세먼지 공기청정기
집안 공기 걱정에 공기청정기 사용하시는 분들도 많으십니다. 우리나라 TOP3 공기청정기는 LG퓨리케어, SK매직, 코웨이이고, 평균 월요금 3만 원대에 렌털이 가능합니다. 디자인 성능 등 개인적인 취향에 따라 선택하시면 될듯합니다. 공기청정기는 설치 면적에 따라 가격차이가 많이 납니다. 필요에 따라 큰 평수는 작은 사이즈 2대를 사용하는 게 효과적일 수도 있습니다.